血液サラサラ食べ物まとめ｜自分でもできる簡単な食習慣を探そう

「血液サラサラ食べ物って、実際なに食べればいいの？」
そんな疑問をもったあなたに、分かりやすくまとめました。

日々のちょっとした不調――例えば、手足の冷え、肩こり、だるさ。
もしかしたらその原因、“血液ドロドロ”かもしれません。

でも大丈夫。
青魚、玉ねぎ、納豆、野菜、きのこ、そしてお水やお酢など、
普段の食卓にある身近な食材たちが、血液をサラサラにしてくれる力を持っているんです。

この記事では、血液がドロドロになる原因から、
血流改善におすすめの食べ物・飲み物・生活習慣まで、
まるっと分かりやすくご紹介します。

読んだあとには「今日からすぐできること」が、きっと見つかりますよ。

ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

血液サラサラ食べ物ってどれ？毎日の食事でカンタンに改善しよう！

血液サラサラ食べ物ってどれ？毎日の食事でカンタンに改善しよう！というテーマで解説していきます。

血液ドロドロになる原因とは？食生活がカギだった！

血液がドロドロになると、体の隅々まで酸素や栄養が届きにくくなっちゃいます。

この状態が続くと、肩こりや冷え性、最悪の場合は心筋梗塞や脳梗塞のリスクにも繋がるんですよね。

で、実はこの血液ドロドロ、原因はかなり「普段の食生活」にあったりします。

特に気をつけたいのは、脂っこい食事、糖分の多いお菓子、そして水分不足！

ついコンビニ食で済ませちゃう日もあるけど、続くとやっぱり血流に悪影響なんですよ。

さらに、ストレスや喫煙、運動不足も、血液の粘度を高める原因に。

体に負担がかかると、自律神経が乱れて血管がキュッと縮まる。それが巡りを悪くしちゃうんですよ〜。

一見無関係そうな「生活リズム」も、実は血液に直結してるんです！

毎日ちょっとした工夫だけでも、サラサラ体質に近づけますよ〜。

🌱コメント：私も以前、肩こりがひどくて…調べてみたら「血流の悪さ」が原因でした。思わず食生活を見直し始めたきっかけです！

血液サラサラに欠かせない栄養素とは？

血液サラサラを目指すなら、「抗酸化」「抗炎症」「血栓予防」がポイントになります。

そこで意識したい栄養素がこちらです👇

栄養素	主なはたらき	多く含まれる食品例
DHA・EPA	血管の柔軟性UP・血栓予防	青魚（サバ・イワシ）
ビタミンE	抗酸化作用で血流改善	かぼちゃ・ナッツ類
ポリフェノール	コレステロール酸化防止	ココア・赤ワイン・緑茶
ナットウキナーゼ	血栓を溶かす酵素	納豆
アリシン	血液をサラサラにする	玉ねぎ・にんにく

どれもスーパーで買えるものばかりなのが嬉しいですよね。

しかも、これらをバランスよく摂るだけで、体の内側から整ってくるんです。

「薬じゃないけど、体がラクになる感じ」がわかるようになるかも。

🌱コメント：私は玉ねぎスライス＋ポン酢＋かつおぶしの「玉ねぎサラダ」が大好きで、毎日食べてます。意外とクセになりますよ〜！

青魚は神アイテム！DHA・EPAのすごいパワー

青魚といえば、イワシ・サバ・サンマなど。

これらに含まれる「DHA」と「EPA」は、血液サラサラ成分の王様ともいえる存在なんです。

DHA（ドコサヘキサエン酸）は血管の弾力性を高めてくれるし、EPA（エイコサペンタエン酸）は血栓の予防や中性脂肪の低下にも効果アリ！

しかも、どっちも体の中で作れないので、食べて摂るしかないんです。

サバ缶なんて超便利ですよね。常温で保存できて、味噌煮・水煮・カレー風味などバリエーションも豊富。

忙しい日こそ缶詰、って逆におしゃれじゃないですか？笑

🌱コメント：サバ缶に大葉とネギとごま油をかけた「混ぜご飯」…めちゃウマでおすすめです！

納豆が効くってホント？ナットウキナーゼの実力

はい、納豆好きさん、集まれ〜！

納豆に含まれる「ナットウキナーゼ」は、血液の塊＝血栓を溶かす力があるんです。

さらにビタミンB2で脂質の代謝もサポート、大豆サポニンで悪玉コレステロールにもアプローチ！

まさに発酵食品パワーですね。

ただし、納豆が苦手な方は無理しなくても大丈夫。最近は納豆カプセルなんていうサプリもあるんですよ。

でもやっぱり、本物を食べるのがいちばん効果的です。

🌱コメント：朝ごはんで納豆＋ご飯＋アボカド＋卵黄の組み合わせ、マジで神です。1日元気でいられます！

玉ねぎのアリシンで血流アップ！生食のコツも紹介

玉ねぎに含まれる「アリシン」って成分、ご存知ですか？

これがすごいんです。アリシンには、血液の凝固を抑えてくれる力があるので、血栓ができにくくなります。

さらに、ビタミンB1とくっつくことで疲労回復もサポートしてくれるんですよ。

特におすすめなのは、生の玉ねぎを薄〜くスライスして、15分くらい放置してから食べるスタイル。

こうするとアリシンが活性化されて、より効果的に摂れちゃうんです。

ただし、辛味が気になる人は短時間だけ水にさらすのもアリ。でも、長くさらすと栄養が逃げるので注意！

🌱コメント：私はスライス玉ねぎにツナとお酢を合わせてよく食べてます。簡単でヘルシーでおいしいんですよ〜。

かぼちゃ・ブロッコリー・トマトなど色鮮やか野菜が◎

ビタミンEが豊富なかぼちゃ、ビタミンCたっぷりのブロッコリー、抗酸化力の高いリコピンを含むトマト。

この3つ、ほんと最強コンビです！

抗酸化作用があるってことは、血液を酸化から守ってくれるってこと。つまり、ドロドロを防ぐ力があるんですよね。

特にビタミンA・C・Eは「エースビタミン」とも言われていて、血管の老化も防いでくれます。

しかもこの野菜たちは、彩りもきれいで見た目からも元気になれちゃう♪

ゆでる・焼く・スープにするなど調理も自在で、毎日の食卓に取り入れやすいのも嬉しいポイント。

🌱コメント：私はブロッコリーとトマトをチーズと一緒にグリルしてよく食べます！あと1品ってときにめちゃ便利です。

海藻＆きのこでコレステロールにバイバイ！

海藻ときのこは、食物繊維が豊富で“腸”にも“血液”にも優しい存在。

昆布やわかめに含まれるアルギン酸は、体内の余分なコレステロールをキャッチして外に出してくれます。

きのこでは、特に干し椎茸に含まれる「レンチオニン」が注目されていて、血栓のもとを作りにくくするんだとか。

しかもローカロリーでボリュームも出るから、ダイエット中の方にもピッタリ。

お味噌汁や炒め物、煮物など、どんな料理にも合わせやすいのも強みですね。

🌱コメント：冷蔵庫に「わかめ＆えのき＆豆腐」は常備してて、すぐお味噌汁にしてます。超ラクして血液サラサラですよ〜！

飲み物でも血液サラサラに！手軽に取り入れられる神ドリンクたち

飲み物でも血液サラサラに！手軽に取り入れられる神ドリンクたちをご紹介していきます♪

水を侮るなかれ！脱水は血液ドロドロのもと

「水なんて当たり前じゃん」と思ったそこのあなた！

実は、意外と多くの人が水分不足なんですよ。

血液の約90%は水分でできているので、水をこまめに飲むことが超大事。

脱水状態になると、血液の濃度がギュッと上がって、ドロドロになりやすくなるんです。

とくに夏場や運動後、乾燥した冬場も要注意！

「のどが渇いた」って感じたときには、すでに遅いかもしれないので、意識的にチビチビ飲みましょう。

🌱コメント：私、1日2リットルは目指してます！朝イチの常温白湯が、地味にお気に入りです♪

トマトジュース＆緑茶は最強ペアかも？

トマトに含まれるリコピンは、超強力な抗酸化物質。

血管のサビを防いで、血流改善に役立つって言われてるんですよ。

しかも、ジュースならゴクッと手軽に摂れるから便利！

塩分や糖分の少ない無添加タイプを選ぶのがポイントです。

一方、緑茶に含まれるカテキンにも抗酸化作用が。

食後のお茶が、実は血液サラサラのサポーターになってるって、なんだか嬉しいですよね♪

🌱コメント：トマトジュースはあえて温めて「ホットトマト」で飲むのが私流。意外とハマりますよ〜！

ココア・赤ワイン・お酢の意外な効果とは？

甘くておいしいココア、実は「血液サラサラ」にも一役買ってくれる存在なんです。

ココアに含まれるカカオポリフェノールには、強い抗酸化作用があって、悪玉コレステロールの酸化を防いでくれるんですよ。

そして赤ワインに含まれる「アントシアニン」や「レスベラトロール」も同じくポリフェノールの一種。

適量の赤ワイン（1日グラス1杯程度）は、実は血液サラサラ効果が期待できるという研究もあるんです。

さらに、お酢も見逃せません！

酢に含まれる「クエン酸」やアミノ酸は、血圧を下げたり、血流を改善するはたらきがあると言われています。

ただしどれも“摂りすぎ”には要注意。ココアは砂糖控えめ、ワインは飲みすぎず、お酢は水で薄めて飲むのが鉄則です。

🌱コメント：私はココアに無調整豆乳を合わせて“血液サラサララテ”にしてます♪夜にホッと一息つけて、おすすめですよ〜。

飲みすぎ注意！カフェイン・アルコールとの上手な付き合い方

血流改善にいいからといって、なんでもかんでも飲めばいいってわけじゃないんです。

特にコーヒーや緑茶、エナジードリンクなどに含まれる「カフェイン」、そして赤ワインなどの「アルコール」は摂りすぎ注意！

カフェインのとりすぎは、利尿作用が強くて体内の水分が減っちゃう原因にもなります。

水分が減れば、当然血液もドロドロになりやすくなっちゃうんです。

アルコールも、少量ならOKですが、肝臓に負担がかかるほど飲むと、血液の中の脂肪分が増えて逆効果。

適量を守って、うま〜く付き合うのが大人の知恵ってやつですね♪

🌱コメント：私はコーヒー1日1杯、夜はお水→ノンカフェインハーブティーに切り替えてます。ぐっすり眠れるようにもなりました〜！

血液サラサラをキープするために気をつけたい生活習慣とは？

血液サラサラをキープするために気をつけたい生活習慣とは？ここでまとめてご紹介します♪

食べる順番や時間を意識してみよう

実は「何を食べるか」だけじゃなくて、「どう食べるか」も大事なんです。

夕食を食べる時間が遅すぎると、体内でコレステロールが生成されやすくなって、血液がドロドロになりがち。

理想は、寝る3時間前までに夕食を済ませること。

夜遅くなる日は、「分食」にして、主食と主菜をわけて食べる工夫もアリ！

朝昼しっかり、夜は軽め。これが血液にもやさしい食べ方なんです。

🌱コメント：夜遅くなりそうな日は、18時におにぎり＋帰宅後にお味噌汁と副菜、って感じで分けて食べてます♪

野菜ファーストで糖質の吸収をゆるやかに

食事のとき、最初に野菜を食べるだけで、血糖値の急上昇が抑えられるのをご存知ですか？

これ、実は「血液をドロドロにしない」ためにも超重要なテクニックなんです。

「ベジタブルファースト」といって、野菜から先に食べることで糖質や脂質の吸収が穏やかになります。

これ、毎日の習慣にするだけで、健康効果がグンとアップ！

🌱コメント：私の定番は、食前にミニサラダを1杯食べること！コンビニでも手軽にできるからおすすめ〜！

有酸素運動を生活にプラス！ウォーキングが◎

食べ物だけじゃ、やっぱり限界があります。

「動くこと」で血流ってグッとよくなるんです！

特にウォーキングやストレッチ、ゆる〜いジョギングなんかが◎。

筋肉を使うことで、ポンプのように血液を全身に送り出してくれるんです。

1日20〜30分、散歩がてら歩くだけでも変わりますよ♪

🌱コメント：私は朝の10分ウォーキングから始めました！今では1時間歩けるように…気分もリセットできて気持ちいいんですよ〜。

睡眠とストレスケアも実はめちゃ大事なんです

血液の状態って、自律神経のバランスにめちゃくちゃ左右されます。

ストレスがたまると交感神経が優位になって、血管が収縮して血流が悪くなるんです。

だから、リラックス時間をちゃんと確保すること、ぐっすり眠ることが、実は血液サラサラにつながるんですよね。

夜はスマホを手放して、深呼吸やストレッチ、アロマを取り入れるのもおすすめ。

🌱コメント：私の夜のルーティンは、豆乳ココアを飲みながらストレッチして、ゆる音楽聞くこと！寝つきが全然違います！

タバコは血液ドロドロの天敵！今こそ禁煙を！

そして…血液を本気でサラサラにしたいなら、喫煙は大敵！

タバコを吸うと血管が収縮するだけでなく、血液中の酸素も減っちゃうんです。

そのせいで赤血球が増えて、血液が“濃く”なる、つまりドロドロになっちゃう。

しかも活性酸素も大量に発生して、血管の老化スピードが加速…😨

禁煙って、最初はしんどいけど、2週間もすれば体が全然ラクになります！

🌱コメント：私の友達が禁煙成功したんですが、顔色がよくなって肌もツヤツヤになっててビックリしました。体って正直ですよね〜！